Mes visos išgyvename blogus laikus, visos patiriame nusivylimą, netektis ir pokyčius, ir visos įvairiais savo gyvenimo laikotarpiais jaučiamės liūdnos neramios ir įsitempusios. Tačiau atsparumo ugdymas gali padėti išlaikyti teigiamą požiūrį, su mažiau baimės susidurti su neaiškia ateitimi ir įveikti net tamsiausias dienas.

Atsparumo ugdymas

Jei esate jautresnė emociniam stresui ir jums sunku susidoroti su sunkumais ar nelaimėmis, svarbu negalvoti apie tai kaip apie kažkokį charakterio trūkumą. Atsparumas nėra vyriška savybė ir jis nėra neištaisomas; tai nuolatinis procesas, kuriam reikia pastangų ugdyti ir palaikyti laikui bėgant.

Jei anksčiau gyvenime nesusidūrėte su sunkumais, mažai tikėtina, kad turėjote poreikį ar galimybę ugdyti atsparumą. Remdamiesi praeities patirtimi galite susidoroti su šiandienos iššūkiais. Net jei praeityje jums buvo sunku susidoroti su sunkumais, galbūt bent jau galėsite atpažinti kai kuriuos įveikos būdus, kurie NEPADEDA, pavyzdžiui, bandymą numalšinti jausmus narkotikais ar alkoholiu.

Nors dažnai sunku įsivaizduoti, kad iš trauminių patirčių gali kilti kas nors gero, atsparumo ugdymas gali padėti rasti teigiamų dalykų patirtuose sunkumuose. Išgyventi sunkumai gali išmokyti jus svarbių dalykų apie save ir jus supantį pasaulį, sustiprinti jūsų ryžtą, pagilinti empatiją ir laikui bėgant padėti jums tobulėti ir augti kaip žmogui.

Atsparumo ugdymas taip pat gali padėti jums:

• Išlikti susikaupusiam, lanksčiam ir produktyviam tiek gerais, tiek blogais laikais.
• Jausti mažiau baimės dėl naujų patirčių ar neaiškios ateities.
• Valdyti ir toleruoti stiprias emocijas už savo komforto zonos ribų, net ir tas, kurių norėtumėte vengti, pavyzdžiui, pykčio ar nevilties.
• Sustiprinti savo santykius ir pagerinti bendravimo įgūdžius, ypač esant spaudimui.
• Pakelti savo savigarbą.

Būkite tikros, kad galiausiai rasite problemos sprendimą, net jei jis nėra iš karto akivaizdus.

Šias atsparumo savybes galite ugdyti ir tobulinti bet kuriuo metu, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, socialinės padėties ar aplinkybių. Šie patarimai gali padėti jums įveikti sunkumus, geriau susidoroti su negandomis ir išgyventi šviesesnes, viltingesnes dienas.

Pirmas patarimas, kaip ugdyti atsparumą: praktikuokite susitaikymą

Nors mes visos į stresinius įvykius reaguojame skirtingai, daugelis iš mūsų bandome apsisaugoti atsisakydamos pripažinti tiesą apie tai, kas vyksta. Juk neigdamos, kad iš viso patiriate krizę, galite apgauti save, kad vis dar jaučiate tam tikrą kontrolę tais atvejais, kai įvykiai paprastai yra nekontroliuojami.

Nors neigimas gali turėti tam tikrų teigiamų funkcijų – pavyzdžiui, suteikti galimybę susitaikyti su trauminio įvykio sukeltu šoku – laikui bėgant jis tik pratęs jūsų skausmą. Neigimas neleis jums prisitaikyti prie naujų aplinkybių, neleis ieškoti sprendimų ar imtis veiksmų ir slopins gijimo procesą.

Susitaikykite su situacija

• Pokyčiai yra neišvengiama gyvenimo dalis, ir daugelis besikeičiančio gyvenimo aspektų nepriklauso nuo jūsų individualios kontrolės. Nors tai gali būti sunku pripažinti, priešinimasis įvykiams ar aplinkybėms, kurių negalite kontroliuoti, tik išsekins jūsų energiją ir paliks nerimą bei beviltiškumo jausmą. Kita vertus, susitaikymas su savo situacija gali išlaisvinti jus ir skirti savo energiją dalykams, kuriuos galite kontroliuoti.
• Sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti. Sudarykite visų dalykų, kurių negalite kontroliuoti, sąrašą ir leiskite sau nustoti dėl jų nerimauti. Verčiau sutelkite dėmesį į veiksmus, kurių galite imtis. Pavyzdžiui, jei jūsų mylimas žmogus serga gyvybei pavojinga liga, jums gali tekti perleisti kontrolę medicinos ekspertams, tačiau vis tiek galite sutelkti dėmesį į tai, kad savo mylimam žmogui suteiktumėte kuo daugiau emocinės paramos.
• Priimkite pokyčius žvelgdamos į savo praeitį. Žvilgsnis atgal į pavyzdžius, kai anksčiau susidorojote su netikrumu ir pokyčiais, gali padėti jums susitaikyti su dabartine situacija. Galbūt praeityje patyrėte skausmingą išsiskyrimą ir galiausiai sugebėjote judėti toliau savo gyvenime, ar praradote darbą ir galiausiai radote geresnį? Ankstesnių sėkmių analizė taip pat gali padėti jums įžvelgti dabartinę krizę ir įgyti pasitikėjimo, kad vėl galėsite ją įveikti.

Priimkite savo jausmus

Galima pagunda manyti, kad geriausias būdas įveikti sunkius laikus yra ignoruoti skausmingas emocijas ir „apsimesti drąsia". Tačiau nemalonios emocijos egzistuoja, nesvarbu, ar nusprendžiate jas pripažinti, ar ne. Bandymas neleisti emocijoms iškilti į paviršių tik kurstys stresą, atitolins naujos situacijos priėmimą ir neleis judėti toliau.

Leisdamos sau jausti savo emocijas, pastebėsite, kad net ir patys stipriausi, labiausiai slegiantys jausmai praeis, šių sunkių laikų trauma pradės blėsti ir galėsite rasti kelią į priekį. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, apie tai, ką patiriate, pasinaudokite Emocinio Intelekto įrankių rinkiniu, kad vėl susisiektumėte su savo emocijomis, pasidalinkite savo jausmais paramos grupėje.

Gedėkite dėl savo netekčių

Sunkūs laikai paprastai apima tam tikrą netektį. Nesvarbu, ar tai mylimo žmogaus netektis, darbo netektis, ar senojo gyvenimo netektis, svarbu suteikti sau galimybę gedėti. Tik priėmusios savo sielvartą – pripažindamos ir apraudodamos savo netektis – galėsite išgyti ir galiausiai judėti toliau.

Antras patarimas, kaip ugdyti atsparumą: susisiekite su kitais

Bendravimas su draugais ir šeima sunkiais laikais gali padėti sumažinti stresą, pakelti nuotaiką ir suprasti visus pokyčius bei sutrikimus. Užuot jausdamosis taip, lyg su savo problemomis susidurtumėte vienos, galite pasisemti stiprybės ir ugdyti atsparumą turėdami tuos, į kuriuos galite atsiremti.

• Žmonėms, į kuriuos kreipiatės, nereikia žinoti atsakymų į jūsų problemas; jie tiesiog turi būti pasirengę jus išklausyti neteisdami. Tiesą sakant, tai, apie ką kalbate ar kokius žodžius vartojate, dažnai nėra svarbu. Būtent žmogiškas ryšys – akių kontaktas, šypsena ar apkabinimas – gali nulemti, kaip jaučiatės.
• Teikite pirmenybę santykiams. Niekas nesuteikia tokios naudos sveikatai, kaip bendravimas akis į akį su rūpestingu ir empatišku žmogumi. Tačiau šiomis dienomis ne visada įmanoma pamatyti draugus ir artimuosius asmeniškai. Pavyzdžiui, jei jus skiria geografinė padėtis, karantinas ar kelionių apribojimai, susisiekite su kitais telefonu, vaizdo pokalbiais arba socialiniais tinklais.
• Sunkiais laikais neužsiskleiskite. Susidūrusios su gyvenimo iššūkiais, galite būti linkusios užsisklęsti savyje. Galite bijoti būti našta draugams ir artimiesiems arba jaustis per daug išsekusios, kad kreiptumėtės į juos. Tačiau stenkitės dalyvauti socialinėje veikloje net tada, kai to nenorite. Geri draugai nelaikys jūsų našta – jie labiau linkę jaustis pamaloninti, kad jais pakankamai pasitikite ir išsipasakojate.
• Stenkitės vengti neigiamų žmonių. Kai kurie draugai yra geri klausytojai, malonūs ir empatiški. Kiti, regis, tik kursto neigiamas emocijas, todėl jaučiate dar didesnį stresą, nerimą ar paniką. Stenkitės vengti visų, kurie išdidina jūsų problemas, kritikuoja ar verčia jus jaustis teisiamomis.
• Pasirinkite paramos grupę. Nors santykiai yra gyvybiškai svarbūs gerai psichinei sveikatai, atsparumo ugdymui ir sunkių laikų įveikimui, daugelis iš mūsų jaučia, kad neturime į ką kreiptis, kai to reikia. Tačiau yra daugybė būdų, kaip užmegzti naujas draugystes ir pagerinti savo palaikymo tinklą. Jei pažįstate kitų žmonių, kurie yra vieniši ar izoliuoti, būkite tie, kurie imasi iniciatyvos ir kreipiasi į juos.