Kad ir kokį netektį patirtumėte, nėra teisingo ar neteisingo būdo gedėti. Tačiau suprasdami sielvarto tipus ir etapus, galite rasti sveikesnių būdų su tuo susidoroti.

Kas yra sielvartas?

Sielvartas yra natūrali reakcija į netektį. Tai emocinė kančia, kurią jaučiate, kai prarandate mylimą žmogų ar kažką iš jūsų artimųjų. Dažnai netekties skausmas gali būti nepakeliamas. Galite patirti įvairiausių sunkių ir netikėtų emocijų – nuo ​​šoko ar pykčio iki netikėjimo, kaltės ir gilaus liūdesio.

Sielvarto skausmas taip pat gali sutrikdyti jūsų fizinę sveikatą, apsunkindamas miegą, valgymą ar net blaivų mąstymą. Tai normalios reakcijos į netektį – ir kuo didesnė netektis, tuo intensyvesnis bus jūsų sielvartas.

Susidorojimas su mylimo žmogaus ar kažko netektimi yra vienas didžiausių gyvenimo iššūkių. Sielvartą galite sieti su artimo žmogaus mirtimi, kuri dažnai yra stipriausio sielvarto priežastis, tačiau bet kokia netektis gali sukelti sielvartą.

Dažniausi sielvarto šaltiniai:

• Artimo žmogaus mirtis.
• Augintinio mirtis.
• Skyrybos arba santykių nutrūkimas.
• Sveikatos praradimas.
• Darbo praradimas.
• Finansinio stabilumo praradimas.
• Persileidimas
• Išėjimas į pensiją.
• Branginamos svajonės praradimas.
• Sunki mylimo žmogaus liga.
• Draugystės praradimas.
• Saugumo praradimas po traumos.

Net ir menkos gyvenimo netektys gali sukelti sielvartą. Pavyzdžiui, galite gedėti išsikraustę iš namų, baigę mokslus ar pakeitę darbą.

Kad ir kokia būtų jūsų netektis, ji yra asmeninė, todėl nesigėdykite dėl savo jausmų ir nemanykite, kad gedėti tinka tik dėl tam tikrų dalykų. Jei žmogus, gyvūnas, santykiai ar situacija jums buvo reikšmingi, normalu gedėti patiriamos netekties. Tačiau, kad ir kokia būtų jūsų sielvarto priežastis, yra sveikų būdų susidoroti su skausmu, kurie ilgainiui gali palengvinti jūsų liūdesį ir padėti susitaikyti su netektimi, rasti naują prasmę ir galiausiai judėti toliau.

Sielvartas netekus mylimo žmogaus

Nesvarbu, ar tai artimas draugas, sutuoktinis, partneris, tėvas, vaikas ar kitas giminaitis, mažai kas yra taip skausminga, kaip mylimo žmogaus netektis. Po tokios didelės netekties gyvenimas gali atrodyti niekada nebe toks pat. Tačiau laikui bėgant galite sumažinti savo sielvartą, pradėti žvelgti į ateitį ir galiausiai susitaikyti su netektimi.

Gedėjimo procesas

Gedėjimas yra labai individuali patirtis; nėra teisingo ar neteisingo būdo gedėti. Tai, kaip gedėte, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų asmenybę ir įveikos būdą, gyvenimo patirtį, tikėjimą ir tai, kiek jums reikšminga buvo netektis.

Gedėjimo procesas neišvengiamai užtrunka. Gijimas vyksta palaipsniui; jo negalima priversti ar skubinti – ir nėra „normalaus" gedėjimo tvarkaraščio. Kai kurie žmonės pradeda jaustis geriau po savaites ar mėnesio. Kitiems gedėjimo procesas matuojamas metais. Kad ir kokia būtų jūsų gedėjimo patirtis, svarbu būti kantriam sau ir leisti procesui vystytis natūraliai.

Kaip susidoroti su gedėjimo procesu

Nors gedėjimas dėl netekties yra neišvengiama gyvenimo dalis, yra būdų, kaip padėti susidoroti su skausmu, susitaikyti su savo gedėjimu ir galiausiai rasti būdą, kaip priimti praeitį bei judėti toliau.

• Pripažinkite savo skausmą.
• Susitaikykite su tuo, kad gedėjimas gali sukelti daug skirtingų ir netikėtų emocijų.
• Supraskite, kad jūsų gedėjimo procesas bus unikalus.
• Ieškokite tiesioginės pagalbos iš žmonių, kuriems rūpite.
• Palaikykite save emociškai, rūpindamiesi savimi fiziškai.
• Atpažinkite skirtumą tarp gedėjimo ir depresijos.

5 sielvarto etapai

1969 m. psichiatrė Elisabeth Kübler-Ross pristatė tai, kas tapo žinoma kaip „penki sielvarto etapai". Šie sielvarto etapai buvo pagrįsti jos atliktais pacientų, susiduriančių su nepagydoma liga, jausmų tyrimais, tačiau daugelis žmonių juos apibendrino kitokio tipo neigiamiems gyvenimo pokyčiams ir netektims, pavyzdžiui, mylimo žmogaus mirčiai ar išsiskyrimui.

5 sielvarto etapai yra šie:

• Neigimas: „Man tai negali nutikti."
• Pyktis: „Kodėl tai vyksta? Kas kaltas?"
• Derybos: „Padarykite taip, kad tai nenutiktų, ir mainais aš ….."
• Depresija: „Man per daug liūdna ką nors daryti."
• Susitaikymas: „Esu rami dėl to, kas įvyko."

Jei po netekties patiriate kurią nors iš šių emocijų, gali būti naudinga žinoti, kad jūsų reakcija yra natūrali ir kad laikui bėgant pasveiksite. Tačiau ne visi gedintys žmonės pereina visus šiuos etapus – ir tai normalu. Priešingai populiariam įsitikinimui, nebūtina pereiti kiekvieno etapo, kad pasveiktumėte.

Iš tiesų, kai kurie žmonės išsprendžia savo sielvartą neperėję nė vieno iš šių etapų. O jei ir pereisite šiuos sielvarto etapus, greičiausiai jų nepatirsite tvarkinga, nuoseklia tvarka, todėl nesijaudinkite dėl to, ką „turėtumėte" jausti ar kuriame etape turėtumėte būti.

Pati Kübler-Ross niekada nesiekė, kad šie etapai būtų griežta sistema, taikoma visiems gedintiems. Savo paskutinėje knygoje prieš mirtį 2004 m. ji apie penkis sielvarto etapus pasakė: „Jie niekada nebuvo skirti padėti sudėlioti netvarkingas emocijas į tvarkingus paketus. Tai yra daugelio žmonių reakcijos į netektį, tačiau nėra tipiškos reakcijos į netektį, kaip ir nėra tipiškos netekties. Mūsų gedėjimas yra toks pat individualus, kaip ir mūsų gyvenimas."

Sielvartas gali būti kaip amerikietiški kalneliai

Užuot vaizdavę gedėjimo procesą kaip etapų seriją, galime jį laikyti amerikietiškais kalneliais, pilnais pakilimų ir nuosmukių. Kaip ir daugelio amerikietiškų kalnelių atveju, kelionė pradžioje būna sunkesnė, o nuosmukiai gali būti gilesni ir ilgesni.

Sunkūs laikotarpiai laikui bėgant turėtų tapti silpnesni ir trumpesni, tačiau reikia laiko susidoroti su netektimi. Net ir praėjus metams po netekties, ypač per ypatingus įvykius, tokius kaip šeimos vestuvės ar vaiko gimimas, vis tiek galime patirti stiprų sielvartą.