Medituoti reiškia grįžti namo pas save. Tada žinai, kaip rūpintis tuo, kas vyksta tavyje, ir žinai, kaip rūpintis tuo, kas vyksta aplink tave.

Meditacija gali padėti sumažinti stresą, pagerinti psichinę ir fizinę sveikatą ir netgi padidinti bendrą gyvenimo laimę.

Sąmoningumo ugdymo meditacijos šaknys siekia budizmą, tačiau ir daugumoje religijų yra tam tikros rūšies maldos ar meditacijos technika, padedanti nukreipti mintis nuo įprastų rūpesčių link akimirkos įvertinimo ir platesnės perspektyvos į gyvenimą.

Sąmoningumo meditacija gerina savijautą. Didesnis sąmoningumo gebėjimas palaiko daugelį aspektų, kurie prisideda prie pasitenkinimo gyvenimu. Sąmoningumas leidžia lengviau mėgautis gyvenimo malonumais, padeda visapusiškai įsitraukti į veiklą ir sukuria didesnį gebėjimą susidoroti su nepageidaujamais įvykiais. Sutelkdami dėmesį į dabartį, daugelis meditaciją praktikuojančių žmonių pastebi, kad jie mažiau linkę nerimauti dėl ateities ar gailėtis dėl praeities, mažiau rūpinasi sėkme ir savigarba bei geriau geba užmegzti gilius ryšius su kitais.

Sąmoningumo meditacija gerina fizinę sveikatą. Jei vien geresnės savijautos nepakanka, mokslininkai atrado, kad meditacijos technikos įvairiais būdais padeda pagerinti fizinę sveikatą. Sąmoningumo meditacijos gali:

• padėti sumažinti stresą,
• gydyti širdies ligas,
• mažinti kraujospūdį,
• mažinti lėtinį skausmą,
• gerinti miegą,
• palengvinti virškinimo trakto sutrikimus.
• Sąmoningumo meditacijos gerina psichinę sveikatą.

Pastaraisiais metais psichoterapeutai sąmoningumo meditaciją laiko svarbiu elementu gydant daugelį problemų, įskaitant:

• depresiją,
• piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis,
• valgymo sutrikimus,
• porų konfliktus,
• nerimo sutrikimus.

Sąmoningumo technikos

Yra daug būdų praktikuoti sąmoningumą, tačiau bet kurios sąmoningumo technikos tikslas yra pasiekti budrumo, sutelkto atsipalaidavimo būseną, sąmoningai atkreipiant dėmesį į mintis ir pojūčius be vertinimo. Tai leidžia protui vėl sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką. Visos sąmoningumo technikos yra meditacijos forma.

Paprasta meditacija – ramiai atsisėskite ir sutelkite dėmesį į savo natūralų kvėpavimą arba į žodį ar „mantrą", kurią kartojate tyliai. Leiskite mintims ateiti ir išeiti be vertinimo ir grįžkite prie savo dėmesio į kvėpavimą ar mantrą.

• Kūno pojūčiai – atkreipkite dėmesį į subtilius kūno pojūčius, tokius kaip niežulys ar dilgčiojimas, be vertinimo ir leiskite jiems praeiti. Stebėkite kiekvieną savo kūno dalį iš eilės nuo galvos iki kojų.
• Jutimai – atkreipkite dėmesį į vaizdus, ​​garsus, kvapus, skonius ir prisilietimus. Pavadinkite juos „vaizdu", „garsu", „uosle", „skoniu" arba „prisilietimu" be vertinimo ir paleiskite juos.
• Emocijos – leiskite emocijoms būti be vertinimo. Praktikuokite pastovų ir atsipalaidavusį emocijų įvardijimą: „džiaugsmas", „pyktis", „nusivylimas". Priimkite emocijų buvimą be vertinimo ir paleiskite jas.

Galite išmokti medituoti savarankiškai. Savarankiška pradžia

Kai kurios meditacijos rūšys pirmiausia apima susikaupimą – frazės kartojimą arba susitelkimą į kvėpavimo pojūtį, leidžiant neišvengiamai kylančioms mintims ateiti ir praeiti. Susikaupimo meditacijos technikos, taip pat kitos veiklos, tokios kaip tai či ar joga, gali sukelti gerai žinomą atsipalaidavimo reakciją, kuri yra labai vertinga mažinant kūno reakciją į stresą.

Sąmoningumo meditacija remiasi susikaupimo praktikomis. Štai kaip tai veikia:

• Plaukite pasroviui: Sąmoningumo meditacijos metu, kai pasiekiate susikaupimą, stebite vidinių minčių, emocijų ir kūno pojūčių srautą, nevertindami jų kaip gerų ar blogų.
• Atkreipkite dėmesį: jūs taip pat pastebite išorinius pojūčius, tokius kaip garsai, vaizdai ir prisilietimai, kurie sudaro jūsų akimirksniu trunkančią patirtį. Iššūkis yra ne užsikabinti už konkrečios idėjos, emocijos ar pojūčio, arba įstrigti galvojant apie praeitį ar ateitį. Vietoj to, stebite, kas ateina ir išeina jūsų galvoje, ir atrandate, kurie psichiniai įpročiai sukelia gerovės ar kančios jausmą.
• Laikykitės to: Kartais šis procesas gali atrodyti visai ne atpalaiduojantis, tačiau laikui bėgant jis suteikia raktą į didesnę laimę ir savimonę, kai jaučiatės patogiai su vis platesniu savo patirčių spektru.

Praktikuokite priėmimą

Svarbiausia, kad sąmoningumo praktika apima visko, kas kyla jūsų sąmonėje kiekvieną akimirką, priėmimą. Tai reiškia būti maloniam ir atlaidžiam sau.

Keletas patarimų, kuriuos reikėtų atsiminti:

• Švelniai nukreipkite dėmesį. Jei jūsų mintys nuklysta į planavimą, svajones ar kritiką, atkreipkite dėmesį, kur jos nuėjo, ir švelniai nukreipkite jas į dabarties pojūčius.
• Bandykite ir bandykite dar kartą. Jei praleidote numatytą meditacijos seansą, tiesiog pradėkite iš naujo.

Praktikuodami savo patirties priėmimą meditacijos metu, tampa lengviau priimti viską, kas pasitaiko jūsų kelyje likusią dienos dalį.