Kaip pradėti medituoti? Meditacijos būdas, kurį rekomenduotume, daugeliu atžvilgių yra universalus, tačiau kartu ir neatsiejama krikščioniškos maldos tradicijos dalis. Šioje tradicijoje ji vadinama „širdies malda". Tai skiria ją nuo mintyse skambančios maldos ar išorinių garbinimo formų, su kuriomis daugelis krikščionių tapatina maldą.

Malda yra tarsi ratas su daugeliu stipinų. Skirtingi stipinai atstovauja skirtingoms maldos formoms – jos gali būti aiškiai religinės, pavyzdžiui, tos, kurias praktikuojame bažnyčioje, arba mažiau akivaizdžios, pavyzdžiui, vaikščiojimas, mankšta, muzikos kūrimas ar menas. Visa, kas nesavanaudiškai sutelkia mūsų dėmesį, galima sakyti, kad tai yra maldos forma. Visų maldų vaisius yra ramesnis protas ir atviresnė bei užjaučianti širdis. Šiuo meditacijos būdu – meldžiantis širdyje arba tuo, ką Jėzus vadina „vidiniu kambariu" – mes nekalbame su Dievu, negalvojame apie Dievą ir neprašome iš Jo dalykų. Meditacija nėra tai, ką galvojate. Mes esame su Dievu.

Ankstyvieji krikščionių vienuoliai, dykumos tėvai ir motinos, sakė, kad meditacija yra „minčių atidėjimas". Tai reiškia geras ir blogas mintis, kvailas ir išmintingas. Meditacijos metu mes nesistengiame turėti gerų ar geresnių minčių. Jei gaunate įkvepiantį sprendimą problemai, kuri jus vargina, paleiskite jį, ir jis turėtų atsirasti tinkamoje vietoje, kai baigsite meditaciją (nors tada jau galite gali nebejausti tokio įkvėpimo!).

Atsisėskite tiesiai nugara. Galite naudoti tiesią kėdę, pagalvėlę ar meditacijos suolą. Sėdėkite budriai ir patogiai, kad galėtumėte ramiai sėdėti visos meditacijos metu.

Lengvai užmerkite akis. Pradėkite kartoti vieną žodį arba mantrą ir stenkitės jį nuolat, ištikimai kartoti visos meditacijos metu. Kai mintys, problemos, planai, prisiminimai, fantazijos, nerimas ar kas nors kita kyla galvoje, paleiskite juos ir sugrąžinkite dėmesį į mantrą.

Rekomenduoju žodį MARANATA. Tai senovinis krikščioniškas maldos žodis, kurį gali vartoti visi – jauni ir seni, tikintys ir netikintys. Jis reiškia „Ateik, Viešpatie", bet mes sąmoningai negalvojame apie jo reikšmę jį kartodami. Jei pasirinksite šį žodį, tarkite jį keturiais skiemenimis: ma-ra-na-ta. Aiškiai ištarkite jį mintyse ir klausykite jo kartodami.

Mantros paprastumas ir ramybė nuves jus į tylą, kuri yra gryna malda. Pasak meistro Eckharto, nėra nieko taip panašaus į Dievą kaip tyla. Paprasta disciplina – kartoti mantrą nuo meditacijos pradžios iki pabaigos – kiek įmanoma geriau. Nevertinkite savęs. Mintis apie nesėkmę yra tik dar viena mintis, kurią reikia atidėti į šalį.

Mantros kartojimas yra vidinė meditacijos disciplinos forma. Išorinė forma yra tiesioginis atsisėdimas prie jos kiekvieną dieną. Ankstyvas rytas ir ankstyvas vakaras yra idealus laikas, tačiau turime prisitaikyti prie aplinkybių. Ryte stenkitės medituoti prieš tikrindami el. laiškus ar klausydamiesi naujienų. Vakare stenkitės nepalikti antrosios meditacijos per vėlai, nes galite pastebėti, kad dvasia nori, bet kūnas silpnas. Taip pat galite perskaityti dienos skaitinį iš ryto. Tokiu būdu jūsų meditacijos praktika padės jums rasti pusiausvyrą ir stabilumą kasdieniame gyvenime, kad ir kokia diena būtų.

Per keturiasdešimt dienų ir keturiasdešimt naktų gali nutikti daug. Nutiks daugiau naudingų dalykų, jei į šį saldžios disciplinos laikotarpį įžengsime atviromis širdimis ir protais, sąmoningai. Tačiau svarbu ne sėkmė, o tiesiog ištikimybė. Tada nutinka įdomiausi, įkvepiantys dalykai. Būtent tada atsiveria mūsų Dievo jausmas, viską transformuojantis.