Sąmoningas kūnas… Sąmoningas klausymasis… Sąmoningas kvėpavimas…
Atpalaiduok kūną atpalaiduodama bet kokias įsitempimo vietas. Leisk rankoms suglebti… tada kojoms….
Pajusk, kaip tavo rankos ir kojos atsipalaiduoja…
Dabar atpalaiduok kaklą ir nugarą atpalaiduodama stuburą…. atpalaiduok raumenis nuo galvos, žemyn kaklu…. išilgai kiekvieno slankstelio iki pat stuburo apačios…
Giliai įkvėpk į diafragmą, pilnai įkvėpdama orą į plaučius…. ir iškvėpk orą su švilpimu….
Vėl lėtai įkvėpk, 1, 2, 3… akimirkai padaryk pauzę, 1,2,3… ir lėtai iškvėpk, 1,2,3…
Giliai įkvėpk…. ir iškvėpk….
Įkvėpk….. iškvėpk…..
Su kiekvienu įkvėpimu atsipalaiduok vis labiau….
Pajusk, kaip tavo kūnas atiduoda visą įtampą… atsipalaiduoja… ir nusiramina… ramiai… ir patogiai…
Pajusk atsipalaidavimo bangą, sklindančią nuo tavo pėdų… iki kulkšnių… blauzdų… klubų… dubens… pilvo… krūtinės… nugaros… rankų… alkūnių… žastų… pečių… kaklo… galvos… veido… ir viršugalvio…
Leisk visam kūnui tvirtai atsiremti į paviršių, ant kurio sėdi ar guli. Dabar, kai tavo kūnas visiškai atsipalaidavęs… leisk prasidėti vizualizacijai atsipalaidavimui.
Įsivaizduok, kad eini vandenyno link… eini per gražų tropinį mišką…
Girdi bangų mūšą priešais… gali užuosti jūros kvapą… oras drėgnas ir šiltas… jauti malonų… vėsų vėjelį, pučiantį pro medžius…
Eini taku… artėji prie vandenyno… artėjant prie miško pakraščio… tarp medžių matai ryškiai melsvą jūros spalvą…
Išeini iš miško ir patenki į ilgą balto smėlio ruožą… smėlis yra kaip labai minkšti milteliai… įsivaizduok, kad nusiauni batus ir eini per karštą, baltą smėlį vandens link…
Paplūdimys platus ir ilgas…
Išgirsk, kaip bangos dūžta į krantą…
Užuosk švarų sūrų vandenį ir paplūdimį…
Vėl pažvelgi į vandenį… jis ryškiai melsvai žalias…
Matai, kaip bangos susilieja su smėliu… ir traukiasi atgal į jūrą… susilieja ir teka atgal žemyn… mėgaukis nuolat pasikartojančiu bangų ritmu…
Priešais tave auga du gražūs aukšti medžiai, o vėjuje siūbuoja hamakas…
Prieini prie jo ir įsitaisai hamake… labai patogiai…
Taip… taip… patogu… Jautiesi šiltai ir jaukiai... ramiai ir atsipalaidavusi… Ir kai įkvepi… ir iškvėpi… švelniai, tyliai… ir labai lėtai… pastebi savo kvėpavimo ritmą, švelniai judinantį tavo pilvą... įkvepi… ir… iškvepi…
Įkvepi… ir iškvepi… tyliai… ir lėtai…
Atsiguli ir stebi dangų… ryškų… mėlyną… dangų… baltus pūkuotus slenkančius debesis…. Pajusk vėjelį ant savo odos… išgirsk švelnų vėjelį medžiuose… paukščių čiulbėjimą…
Savo kvėpavimo garsą….. įkvepiant… ir iškvepiant… Pajusk laukinių gėlių… žolės ir medžių kvapą…
Pajusk šiltą vasaros saulę ant savo veido… gulėdama hamake… kvėpuodama švelniai… kaip vėjelis…
Tavo pilvas švelniai juda, kai įkvepi… ir iškvepi… Tavo hamakas švelniai siūbuoja vėjuje…
Tavo kvėpavimas švelniai siūbuoja tavo kūne…
Tavo kvėpavimas švelnus… tavo kūnas atsipalaidavęs… toks… toks… patogus… toks ramus…
Tavo mintys ramios… Tavo kaklas ir pečiai atsipalaidavę… Tavo pilvas… Tavo nugara… visas kūnas… minkštas ir atsipalaidavęs…
Po kurio laiko nusprendi, kad nori dar labiau patyrinėti šį kvapą gniaužiantį paplūdimį… atsikeli iš hamako ir pradedi eiti vandens link… per smulkų, karštą smėlį… jautiesi labai… labai karšta…
Artėdama prie vandens, jauti jūros kvapą ant savo odos. Prieini arčiau bangų ir jauti, kaip smėlis tampa drėgnas ir tvirtas…
Banga plaukia smėliu link tavęs… ir paliečia tavo pirštus, prieš atsitraukdama…
Žengiant į priekį, daugiau bangų plauna tavo pėdas… jauti, kaip vėsus vanduo atpalaiduoja nuo karščio…
Eini toliau į skaidrų, švarų vandenį… matai baltą smėlį po vandeniu… vanduo malonios, atpalaiduojančios temperatūros… suteikia atokvėpį nuo karštos saulės… vėsu, bet ne šalta…
Jei nori, gali eiti giliau į vandenį… jei nori, gali plaukioti… kelias minutes mėgaukis vandenynu… leisk vizualizacijos atsipalaidavimui gilėti... vis labiau atsipalaiduoti… mėgaukis vandenynu…
Dabar jautiesi rami ir atsigaivinusi…
Išlipi iš vandens ir išeini į paplūdimį…
Girdi žuvėdras ir švelnų bangų ošimą… Tavo kojos įsminga į šiltą, baltą smėlį… Tylu ir saugu. Tu viena eini į švelnų vandenyno vėją… Saulė šviečia, šildydama tave… Ieškai vietos, kur galėtum būti rami ir jaustis patogiai… Jautiesi taip, lyg tai būtų tavo paplūdimys… tik tu viena…
Sustoji ir stovi... žvelgdama į didžiulį besiplečiantį vandenyną… Jis rodo savo žalią viršutinį vandenį… savo violetinį vidurį… ir savo pilką galingą povandeninį vandenį…
Spalvos maišosi ir kunkuliuoja… sukurdamos burbuliuojančią baltą keterą kiekvienos bangos viršuje…
Kiekvienos bangos ošimas skamba kaip Žemės kvėpavimas… O…vandenynas. O…vandenynas... Vėl ir vėl su kiekviena banga… Jauti vandenyno ir Žemės galią…
Dabar pastebi didelį… baltą… namą. Jis vilioja tave… Atrodo kaip šventykla ar kažkokia maža pilis…
Atsipalaidavusi ir susidomėjusi eini link jo… Trumpu takeliu eini link namo ir pamatai, kad didelės durys atviros… Jauti, kad tu nori eiti vidun…
Saugu ir ramu... Išeini iš saulės šviesos ir patenki į šių gražių namų vėsą… Atsiduri didžiuliame koridoriuje su augalais ir paveikslais…
Priešais tave nuostabūs marmuriniai laiptai... Žinai, kad nori lipti tais laiptais…
Pajauti labai sunkią kuprinę, kurią nešiojiesi visą šį laiką… Kuprinė pilna tavo rūpesčių… tavo bėdų… tavo rūpesčių… tavo baimių ir neigiamų jausmų...
Nešioji juos jau… ilgai… ir supranti, kad ši kuprinė tave slegia… Skauda pečius… o nugara įsitempusi ir sustingusi nuo visų šių neigiamų jausmų…
Lėtai nusiimi kuprinę ir kartu su ja visus savo rūpesčius, baimes ir rūpesčius…
Jautiesi atsipalaidavusi… jautiesi laisva!… Dabar gali lengvai lipti laiptais… Su kiekvienu žingsniu tampi lengvesnė… laimingesnė… ir ramesnė... Kiekvienas žingsnis artina tave prie absoliutaus komforto ir džiaugsmo… Komfortas ir džiaugsmas gyvena tavyje… ir dabar niekas netrukdo tau tai jausti… pasiekti… patirti komfortą ir džiaugsmą…
Dabar, laiptų viršuje… esi stipri ir užtikrinta… Laiptų viršuje atidarytas didelis langas… o priešais jį stovi didelis… baltas… patogus… jaukus… krėslas. Atsisėdi ir atsisuki į langą… vėl stebi nuostabų vandenyną…
Šis laikas tavo. Stebi iš savo kėdės… prie lango… savo namuose.
Įkvėpk švelnaus vandenyno oro… ir žinok, kad esi namie.
Pasėdėk ten kurį laiką… atsipalaidavusi… mėgaudamasi saule… vėjeliu… bangomis…
Jautiesi visiškai rami… jautiesi rami... ir atsipalaidavusi… Leisk visiems savo stresams ištirpti...
Išlaikyk su savimi šį ypatingą ramybės ir atsipalaidavimo jausmą… jausdamasi pasiruošusi grįžti į savo dieną…
Atmerk akis… ištempki raumenis… ir tapk visiškai budri… atsigaivinusi… ir kupina energijos
Sąmoningas kūnas… Sąmoningas klausymasis… Sąmoningas kvėpavimas…
Atpalaiduok kūną atpalaiduodama bet kokias įsitempimo vietas. Leisk rankoms suglebti… tada kojoms….
Pajusk, kaip tavo rankos ir kojos atsipalaiduoja…
Dabar atpalaiduok kaklą ir nugarą atpalaiduodama stuburą…. atpalaiduok raumenis nuo galvos, žemyn kaklu…. išilgai kiekvieno slankstelio iki pat stuburo apačios…
Giliai įkvėpk į diafragmą, pilnai įkvėpdama orą į plaučius…. ir iškvėpk orą su švilpimu….
Vėl lėtai įkvėpk, 1, 2, 3… akimirkai padaryk pauzę, 1,2,3… ir lėtai iškvėpk, 1,2,3…
Giliai įkvėpk…. ir iškvėpk….
Įkvėpk….. iškvėpk…..
Su kiekvienu įkvėpimu atsipalaiduok vis labiau….
Pajusk, kaip tavo kūnas atiduoda visą įtampą… atsipalaiduoja… ir nusiramina… ramiai… ir patogiai…
Pajusk atsipalaidavimo bangą, sklindančią nuo tavo pėdų… iki kulkšnių… blauzdų… klubų… dubens… pilvo… krūtinės… nugaros… rankų… alkūnių… žastų… pečių… kaklo… galvos… veido… ir viršugalvio…
Leisk visam kūnui tvirtai atsiremti į paviršių, ant kurio sėdi ar guli. Dabar, kai tavo kūnas visiškai atsipalaidavęs… leisk prasidėti vizualizacijai atsipalaidavimui.
Įsivaizduok, kad eini vandenyno link… eini per gražų tropinį mišką…
Girdi bangų mūšą priešais… gali užuosti jūros kvapą… oras drėgnas ir šiltas… jauti malonų… vėsų vėjelį, pučiantį pro medžius…
Eini taku… artėji prie vandenyno… artėjant prie miško pakraščio… tarp medžių matai ryškiai melsvą jūros spalvą…
Išeini iš miško ir patenki į ilgą balto smėlio ruožą… smėlis yra kaip labai minkšti milteliai… įsivaizduok, kad nusiauni batus ir eini per karštą, baltą smėlį vandens link…
Paplūdimys platus ir ilgas…
Išgirsk, kaip bangos dūžta į krantą…
Užuosk švarų sūrų vandenį ir paplūdimį…
Vėl pažvelgi į vandenį… jis ryškiai melsvai žalias…
Matai, kaip bangos susilieja su smėliu… ir traukiasi atgal į jūrą… susilieja ir teka atgal žemyn… mėgaukis nuolat pasikartojančiu bangų ritmu…
Priešais tave auga du gražūs aukšti medžiai, o vėjuje siūbuoja hamakas…
Prieini prie jo ir įsitaisai hamake… labai patogiai…
Taip… taip… patogu… Jautiesi šiltai ir jaukiai... ramiai ir atsipalaidavusi… Ir kai įkvepi… ir iškvėpi… švelniai, tyliai… ir labai lėtai… pastebi savo kvėpavimo ritmą, švelniai judinantį tavo pilvą... įkvepi… ir… iškvepi…
Įkvepi… ir iškvepi… tyliai… ir lėtai…
Atsiguli ir stebi dangų… ryškų… mėlyną… dangų… baltus pūkuotus slenkančius debesis…. Pajusk vėjelį ant savo odos… išgirsk švelnų vėjelį medžiuose… paukščių čiulbėjimą…
Savo kvėpavimo garsą….. įkvepiant… ir iškvepiant… Pajusk laukinių gėlių… žolės ir medžių kvapą…
Pajusk šiltą vasaros saulę ant savo veido… gulėdama hamake… kvėpuodama švelniai… kaip vėjelis…
Tavo pilvas švelniai juda, kai įkvepi… ir iškvepi… Tavo hamakas švelniai siūbuoja vėjuje…
Tavo kvėpavimas švelniai siūbuoja tavo kūne…
Tavo kvėpavimas švelnus… tavo kūnas atsipalaidavęs… toks… toks… patogus… toks ramus…
Tavo mintys ramios… Tavo kaklas ir pečiai atsipalaidavę… Tavo pilvas… Tavo nugara… visas kūnas… minkštas ir atsipalaidavęs…
Po kurio laiko nusprendi, kad nori dar labiau patyrinėti šį kvapą gniaužiantį paplūdimį… atsikeli iš hamako ir pradedi eiti vandens link… per smulkų, karštą smėlį… jautiesi labai… labai karšta…
Artėdama prie vandens, jauti jūros kvapą ant savo odos. Prieini arčiau bangų ir jauti, kaip smėlis tampa drėgnas ir tvirtas…
Banga plaukia smėliu link tavęs… ir paliečia tavo pirštus, prieš atsitraukdama…
Žengiant į priekį, daugiau bangų plauna tavo pėdas… jauti, kaip vėsus vanduo atpalaiduoja nuo karščio…
Eini toliau į skaidrų, švarų vandenį… matai baltą smėlį po vandeniu… vanduo malonios, atpalaiduojančios temperatūros… suteikia atokvėpį nuo karštos saulės… vėsu, bet ne šalta…
Jei nori, gali eiti giliau į vandenį… jei nori, gali plaukioti… kelias minutes mėgaukis vandenynu… leisk vizualizacijos atsipalaidavimui gilėti... vis labiau atsipalaiduoti… mėgaukis vandenynu…
Dabar jautiesi rami ir atsigaivinusi…
Išlipi iš vandens ir išeini į paplūdimį…
Girdi žuvėdras ir švelnų bangų ošimą… Tavo kojos įsminga į šiltą, baltą smėlį… Tylu ir saugu. Tu viena eini į švelnų vandenyno vėją… Saulė šviečia, šildydama tave… Ieškai vietos, kur galėtum būti rami ir jaustis patogiai… Jautiesi taip, lyg tai būtų tavo paplūdimys… tik tu viena…
Sustoji ir stovi... žvelgdama į didžiulį besiplečiantį vandenyną… Jis rodo savo žalią viršutinį vandenį… savo violetinį vidurį… ir savo pilką galingą povandeninį vandenį…
Spalvos maišosi ir kunkuliuoja… sukurdamos burbuliuojančią baltą keterą kiekvienos bangos viršuje…
Kiekvienos bangos ošimas skamba kaip Žemės kvėpavimas… O…vandenynas. O…vandenynas... Vėl ir vėl su kiekviena banga… Jauti vandenyno ir Žemės galią…
Dabar pastebi didelį… baltą… namą. Jis vilioja tave… Atrodo kaip šventykla ar kažkokia maža pilis…
Atsipalaidavusi ir susidomėjusi eini link jo… Trumpu takeliu eini link namo ir pamatai, kad didelės durys atviros… Jauti, kad tu nori eiti vidun…
Saugu ir ramu... Išeini iš saulės šviesos ir patenki į šių gražių namų vėsą… Atsiduri didžiuliame koridoriuje su augalais ir paveikslais…
Priešais tave nuostabūs marmuriniai laiptai... Žinai, kad nori lipti tais laiptais…
Pajauti labai sunkią kuprinę, kurią nešiojiesi visą šį laiką… Kuprinė pilna tavo rūpesčių… tavo bėdų… tavo rūpesčių… tavo baimių ir neigiamų jausmų...
Nešioji juos jau… ilgai… ir supranti, kad ši kuprinė tave slegia… Skauda pečius… o nugara įsitempusi ir sustingusi nuo visų šių neigiamų jausmų…
Lėtai nusiimi kuprinę ir kartu su ja visus savo rūpesčius, baimes ir rūpesčius…
Jautiesi atsipalaidavusi… jautiesi laisva!… Dabar gali lengvai lipti laiptais… Su kiekvienu žingsniu tampi lengvesnė… laimingesnė… ir ramesnė... Kiekvienas žingsnis artina tave prie absoliutaus komforto ir džiaugsmo… Komfortas ir džiaugsmas gyvena tavyje… ir dabar niekas netrukdo tau tai jausti… pasiekti… patirti komfortą ir džiaugsmą…
Dabar, laiptų viršuje… esi stipri ir užtikrinta… Laiptų viršuje atidarytas didelis langas… o priešais jį stovi didelis… baltas… patogus… jaukus… krėslas. Atsisėdi ir atsisuki į langą… vėl stebi nuostabų vandenyną…
Šis laikas tavo. Stebi iš savo kėdės… prie lango… savo namuose.
Įkvėpk švelnaus vandenyno oro… ir žinok, kad esi namie.
Pasėdėk ten kurį laiką… atsipalaidavusi… mėgaudamasi saule… vėjeliu… bangomis…
Jautiesi visiškai rami… jautiesi rami... ir atsipalaidavusi… Leisk visiems savo stresams ištirpti...
Išlaikyk su savimi šį ypatingą ramybės ir atsipalaidavimo jausmą… jausdamasi pasiruošusi grįžti į savo dieną…
Atmerk akis… ištempki raumenis… ir tapk visiškai budri… atsigaivinusi… ir kupina energijos
Paidalinkite šiuo puslapiu!
ESI MUMS REIKALINGA!
Su savo negandomis, neviltimi, išgąsčiu prieš išbandymus, su vienatvės jausmu, gyvenimo pasikeitimų baime, nerimu dėl ateities…
Tu ne viena! Mes norime būti kartu Tavo nelengvame kelyje, norime dalintis Tavo negandomis ir išbandymais, ieškoti tų teisingų žodžių, kurie padėtų rasti tvirtybės mums visoms!
MES REIKALINGI TAU!