Kaip susidoroti su sielvartu po artimojo netekties

Susidoroti su sielvartu po artimojo mirties gali būti vienas sunkiausių dalykų, kuriuos kada nors patiriame. Galite susidurti su daugybe skirtingų emocijų ir gali būti sunku su jomis susidoroti.

Susidorojimas su sielvartu

Sielvartas yra labai asmeniškas, o jūsų patiriamos emocijos dažnai būna sudėtingos ir prieštaringos. Galite jausti daug skirtingų sielvarto rūšių, ir tai visiškai normalu.

Sielvartas yra natūralus ir gali trukti ilgai. Jūsų jausmams gali turėti įtakos keli dalykai – pavyzdžiui, jūsų asmenybė, praeities patirtis, įsitikinimai ir santykiai su mirusiuoju, taip pat tai, kaip jis mirė.

Laukiamas sielvartas

Laukiamas sielvartas yra tada, kai patiriate sielvartą dėl kito žmogaus, kol jis dar gyvas. Šis sielvarto tipas dažniausiai jaučiamas, kai mylimas žmogus serga gyvenimą ribojančia liga.

Sudėtingas sielvartas

Su sielvartu susiję jausmai paprastai laikui bėgant keičiasi. Tačiau jei pastebite, kad pokyčių beveik nėra ir šie jausmai daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, galite patirti sudėtingą sielvartą. Jei šie jausmai tęsiasi ilgiau nei 6 mėnesius, galite pagalvoti apie pokalbį su jūsų šeimos gydytoju arba psichologu apie tai, kaip jaučiatės. Svarbiausia yra nelikti vienoms, bet kuriame savo sielvarto etape kreikitės į paramos grupę.

Koks yra fizinis sielvarto poveikis?

Po netekties galite pastebėti fizinių pokyčių. Tai gali būti:

• sunkumai užmigti
• ryškūs sapnai
• apetito praradimas
• įtampos ir dusulio jausmas arba susijaudinimas ir neramumas
• lėtumas ir mieguistumas.

Tikėtina, kad jausite išsekimą, ypač jei rūpinotės mirusiu asmeniu arba jei prieš jo mirtį išgyvenote nerimą. Stiprios emocijos ir visų praktinių dalykų, kuriuos reikia atlikti po mirties, tvarkymas taip pat gali jus pavarginti ir išsekinti. Šiuo metu svarbu būti maloniai sau ir stengtis gauti reikiamą poilsį bei paramą.

Kaip susidoroti su savo jausmais po artimojo mirties?

Sielvartas gali sukelti daug įvairių jausmų. Svarbu prisiminti, kad šie jausmai nėra blogi ar neteisingi. Jie yra normali netekties dalis ir nėra greitų atsakymų į tai, kaip galite jaustis.

Baimės įveikimas

Baimės ir nerimo jausmas po netekties yra natūralus. Galite jausti, kad mažai kontroliuojate savo gyvenimą, mintis ir emocijas. Dėl to galite jaustis pažeidžiamos ir išsigandusios. Tačiau laikui bėgant, kai priprasite susidoroti su šiomis problemomis, pradėsite jaustis labiau pajėgios susidoroti su pasikeitusiomis aplinkybėmis.

Tuštumos ir liūdesio įveikimas

Tuštumos ir liūdesio jausmai dažnai užplūsta bangomis, jie gali atrodyti pribloškiantys ir tarsi niekada nepraeis. Tačiau tokiais liūdesio laikotarpiais gali įvykti gijimas, net jei taip ir neatrodo.

Liūdesys yra natūrali reakcija į netektį, tačiau kai kurie žmonės gali tapti prislėgti. Tačiau jums nereikia bandyti susidoroti patiems, pagalba yra prieinama. Galite bet kada pasikalbėti su savo gydytoju visiškai konfidencialiai, kreiptis į paramos grupę. Jie jūsų neteis – jie yra tam, kad išklausytų ir padėtų.

Pykčio įveikimas

Galite jausti pyktį dėl netekties neteisybės arba dėl kitų nesupratimo. Galite pykti ant savęs – klausti, ar galėjote padaryti daugiau, arba gailėtis to, ką padarėte. Galite pykti ant mirusiojo už tai, kad jis jus paliko. Galite pykti ir nežinoti, kodėl. Šie jausmai yra visiškai normalūs.

Kaltės įveikimas

Įprasta patirti kaltės jausmą, kai kas nors miršta. Galite susimąstyti, ar galėjote padaryti daugiau, kad padėtumėte, arba jaustis kalti dėl kažko, ką pasakėte ar nepasakėte jam, kai jis buvo gyvas.

Kaltė yra natūrali emocija po netekties, tačiau svarbu nesigilinti į praeities dalykus, kurių negalite pakeisti. Stenkitės nebūti per griežti sau ar kam nors kitam.

Jei kaltės jausmas nepraeina arba sustiprėja, svarbu pasikalbėti su jums artimu žmogumi arba išsakyti jūsų jausmus paramos grupėje.

Susidorojimas su vienatve

Artimojo netektis gali sukelti didelį vienišumo jausmą. Taip gali būti todėl, kad buvote jam labai artimi, ilgą laiką juo rūpinotės arba negalite išeiti ir bendrauti su kitais taip, kaip anksčiau.

Kad ir kokia būtų priežastis, ilgalaikis vienišumo ir izoliacijos jausmas gali paveikti jūsų pasitikėjimą savimi. Jei galite, pasikalbėkite su kitomis paramos grupėje apie tai, kaip jaučiatės, ir stenkitės palaikyti ryšį su draugais ir šeima.

Kaip galiu pasirūpinti savimi, kai gedžiu?

Sielvartas gali turėti tiek fizinį, tiek emocinį poveikį. Jis gali jus išsekinti ir palikti nemotyvuota. Tačiau svarbu, kad ir toliau darytumėte viską, ką galite, kad pasirūpintumėte savimi.

Kalbėkite apie tai, kaip jaučiatės

Kad ir kaip jaustumėtės, svarbu apie tai kalbėti. Tai lengviau pasakyti nei padaryti, nes daugelis žmonių jaučiasi nejaukiai kalbėdami apie mirtį – nesvarbu, ar jie patys gedi, ar bando paremti artimąjį. Tačiau mirtis paveikia mus visus. Pokalbis su kuo nors apie tai, kaip jaučiatės, ar tiesiog kalbėjimas apie mirusįjį gali padėti pasijusti geriau. Tai taip pat galimybė prisiminti tą žmogų ir švęsti jo gyvenimą bei tai, ką jis jums vis dar reiškia.

Miegokite ir ilsėkitės, kai galite

Sielvartas vargina – nesvarbu, ar tai būtų praktinių reikalų tvarkymas, kelionės, bemiegės naktys, ar tiesiog pervargimas nuo visko, kas vyksta. Jei negalite užmigti arba jūsų miegas sutrinka, būkite malonios sau ir miegokite, kai tik galite.

Reguliariai valgykite ir gerkite

Tai gali būti paskutinis dalykas, apie kurį galvojate, bet stenkitės reguliariai valgyti ir gerti. Net jei praradote apetitą, tai padės išlikti sveikiems ir padidinti energijos lygį. Nesijaudinkite dėl subalansuotos mitybos – geriau valgyti bet ką nei nieko.

Stebėkite, kiek alkoholio išgeriate

Kartais gėrimas gali tapti pabėgimu nuo sunkaus laiko – todėl pravartu žinoti, kiek jo išgeriate. Jei jūsų gėrimas tampa nesveikas arba pastebite, kad kažkas kitas pradeda pasikliauti alkoholiu, kad susidorotų su savo sielvartu, yra specializuotų organizacijų, kurios gali jums padėti.

Savęs priežiūra

Po netekties gali būti sunku pasirūpinti savimi. Tai gali reikšti, kad nebeprausiate taip dažnai kaip anksčiau, nevartojate vaistų arba praleidžiate vizitus pas gydytoją. Tačiau svarbu ir toliau tai daryti. Jei pastebite, kad apleidžiate savo priežiūros poreikius arba kad artimieji apleidžia savuosius, verta pasikalbėti su artimu žmogumi arba papasakoti tai paramos grupėje.

Ryšių su šeima ir draugais palaikymas

Po mirties galite pastebėti, kad tampate uždaresnės, vengiate socialinių situacijų ir daugiau laiko praleidžiate namuose. Tačiau svarbu stengtis palaikyti ryšį su draugais ir artimaisiais, net jei tai gali atrodyti sunku.

Gali būti sunku kalbėtis su kitais, ypač kai esate nelabai bendraujanti. Tačiau jei kas nors buvo artimas mirusiajam, jis gali jaustis panašiai – todėl pokalbis prie puodelio arbatos gali padėti jums abiem.

Paramos grupės gali pasiūlyti saugią ir jaukią aplinką kalbėtis apie savo patirtį su žmonėmis, kurie taip pat patyrė netektį.