Svarbiausi punktai:

• Skausmo vengimas iš tikrųjų prailgina gijimą.
• Dienoraščio rašymas ar piešimas padeda paveikti skausmą ir gali suteikti palengvėjimą po to, kai išliejame savo emocijas.
• Mes augame iš skausmo kurdami prasmę netekčiai.

Mes jaučiame, kad niekada neatsigausime po santuokos netekties. Mes sakome: „Aš iš tikrųjų jaučiu, kaip dūžta mano širdis." Mes pradedame jaustis visiškai beviltiškai, ir sakome: „Aš tiesiog nežinau, ką dabar turėčiau daryti."

Kaip gyja sudaužyta širdis? O galbūt turėtume paklausti, ar galime išgydyti sudaužytą širdį. Ir jei taip, kaip? Pirmiausiai turite suprasti, kad jūs nesate viena savo kančioje ir kad jūs pasveiksite. Tyrimai ir patirtis rodo, kad pasveikti įmanoma. Tam reikia psichologijos, saviugdos ir praktinių žingsnių derinio.

Leiskite sau pajusti jausmus: liūdesį, sielvartą ir skausmą

Skausmo vengimas iš tikrųjų prailgina gijimą. Paleiskite skausmą, leisdamos sau verkti. Pabandykite užrašyti skausmą dienoraštyje, kurio niekas, išskyrus jus, nematys. Kartais padeda tiesiog rėkti, sėdėdama automobilyje su uždarytais langais. Arba pasėdėkite tyloje, jei tai padeda jums sutvardyti emocijas.

Kai jaučiate savo jausmus, pabandykite juos įvardyti.Pasakykite sau: „Jaučiuosi apleista", „Jaučiuosi pikta" ar „Jaučiuosi bejėgė". Jausmų įvardijimas nuramina sąmonę.

Priminkite sau, kad tai laikina, kad pasveiksite ir kad šis skausmas nėra amžinas.

Supraskite prarastą prisirišimą

Sudaužyta širdis dažnai tampa dėl nutrūkusio prisirišimo. Nutrūkusį ar plyšusį prisirišimą smegenys apdoroja kaip fizinę traumą ar skausmą. Todėl net fiziškai jaučiame, lyg mūsų širdis dūžta.

Galbūt gedite to, kas galėjo būti, arba to, ką manėte turėję, netekties. Jūs gedite labiau nei mylimo žmogaus netekties.

Įsitvirtinkite dabartyje

Jus kankina skausmingi prisiminimai ir jaučiate nerimą dėl to, kaip atrodys jūsų gyvenimas ateityje. Širdies skausmas dažnai sukelia mintis „kas būtų, jeigu" ir „būtų, turėčiau, galėčiau". : „O kas, jei nebūčiau to pasakiusi?" arba „Turėjau žinoti…" Sudaužyta širdis įtraukia jus į prisiminimų ir baimių juodąją skylę, o kartais ir kaltės ar gėdos jausmus.

Išbandykite sąmoningumą arba meditaciją. Net 10 minučių per dieną gali sumažinti emocinį intensyvumą.

Vienas iš būdų įsitvirtinti – sutelkti dėmesį į savo pojūčius: ką matau dabar? Girdžiu dabar? Ką užuodžiu šią akimirką? Kokius pojūčius dabar jaučiu savo kūne?

Žurnalo rašymas arba piešimas padeda išreikšti skausmą ir gali suteikti palengvėjimą po to, kai išliejate savo emocijas.

Ribokite kontaktą (bent jau kol kas)

Jūs jaučiate skausmą, kai jūsų buvęs vyras atvyksta pasiimti vaikų. Kontaktas akis į akį sukelia jums skausmą, ir jūs pradedate galvoti apie baisias mintis, apie kurias gėda prisipažinti. „Norėčiau, kad jis būtų miręs", – sakote jūs sau, – „Bet žinau, kad tai neteisinga, ir tai sugriaus mūsų vaikų gyvenimus, ir man nepatinka tokia mintis." Patikėkite, kad mintys yra tik mintys ir tai yra tik jūsų gilaus skausmo išraiška.

Ieškokime būdų, kaip galima būtų nustatyti aiškias ribas. „Galbūt jis galėtų atvesti vaikus į mokyklą, užuot ėjęs pas mane. O gal aš tiesiog galiu su juo nebendrauti, kai jis ateina, tiesiog būti mandagi ir pasisveikinti." Aiškios ribos padeda atsipalaiduoti ir sustiprinti nervų sistemą. Jei būtinai turite bendrauti (bendras vaikų auginimas, bendras darbas), palaikykite jį struktūrizuotą ir minimalų.

Venkite socialinių tinklų. Jūs matote savo buvusįjį socialiniuose tinkluose, jis atrodo lyg būtų išėjęs į vakarėlį ir pasimatymus, ir tiesiog atrodo visiškai laimingas. Prisiminkite, kad socialinių tinklų įrašai dažnai iškreipia realybę ir kad šie nuolatiniai priminimai neleidžia žaizdai užgyti.

Lepinkite savo kūną ir protą

Širdies skausmas yra fiziškai sekinantis. Jaučiate poveikį savo kūne, skrandyje ar krūtinėje. Tai taip pat sekina jūsų sielą. Elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su žmogumi, sveikstančiu po ligos. Tai reiškia, kad svarbu ilsėtis, valgyti sveiką maistą, išeiti į lauką, gerti pakankamai skysčių ir užsiimti lengva veikla. Jums norisi visą dieną praleisti lovoje, o naktį negalite užmigti. Atkuriamasis miegas yra gyvybiškai svarbus,  taip pat jums reikia kreiptis į saugius socialinius ryšius, paramos grupes, draugus ir šeimą, kurie jumis pasirūpins.

Venkite nuskausminamojo elgesio, kuris atitolina gijimą ir dar labiau pablogina jūsų kančias. Tai reiškia vengti impulsyvaus elgesio ir narkotikų ar alkoholio vartojimo. Kai kurios iš mūsų  bando nuskausminti save apsipirkdamos, besaikiai valgydamos, važiuodamos greitais automobiliais ar palaidais santykiais. Tai gali atrodyti gerai tuo metu, bet ilgainiui tiesiog nepadeda.

Bendraukite su žmonėmis, kuriems jūs rūpite

Dažnai tokioje situacijoje jaučiate poreikį užsisklęsti savyje ir izoliuotis. Visada atminkite – nereikia to išgyventi vienai. Pasikliaukite draugais ar šeima, net jei tai sunku, gėda ar pažeidžiama. Sudarykite sąrašą žmonių, su kuriais jūs galite susisiekti per savaitę. Jūs galite paprašyti, kad kas nors tiesiog pasėdėtų su jumis, net jei nesinori apie tai kalbėti.

Taip pat labai svarbu prisijungti prie skyrybų palaikymo grupės ir pasidalinti su ja savo išgyvenimais.

Ugdykite augimą iš širdies skausmo

Mes augame iš skausmo kurdami prasmę iš netekties.Jūs galite pasakyti: „Aš nesuprantu, ką tai iš viso reiškia." Jei jūs paklausysite patarimų ir pasistengsite padėti sau, per ateinančias savaites ir mėnesius jūs galėsite savęs paklausti: ką aš sužinojau apie save? Ką dabar žinau, ką man reikia sužinoti, ir kas man iš tikrųjų svarbu? Kokios yra mano vertybės? Laikui bėgant jūs sužinosite, ką jūs darysite kitaip ateityje, meilėje, santykiuose ir savo gyvenime. Galbūt dabar to nejaučiate, bet jūsų gebėjimas mylėti ir išmintis plečiasi. Tai yra tai, kas ateina išgydžius širdies skausmą.

Gijimas nėra linijinis. Jausite skausmo bangas, bet laikui bėgant bangos bus silpnesnės ir retesnės. Kai kuriomis dienomis jausitės blogiau nei kitomis. Tai gerai. Jūs nesate palaužta. Jūs gyjate.

Širdies skausmas yra normali reakcija į skaudžią netektį. Šie žingsniai padės jums atsigauti ir po širdies skausmo.