Išsiskyrimas gali būti viena iš skausmingiausių ir emociškai sunkiausių gyvenimo patirčių. Kad ir kokia būtų išsiskyrimo priežastis – ar to norėjote, ar ne – santykių nutrūkimas gali apversti visą jūsų pasaulį aukštyn kojomis ir sukelti įvairiausių skausmingų bei nerimą keliančių emocijų.

Net ir tada, kai santykiai nebėra geri, skyrybos gali būti itin skausmingos, nes tai reiškia ne tik partnerystės, bet ir bendrų svajonių bei įsipareigojimų praradimą. Romantiški santykiai prasideda kupini jaudulio ir vilčių dėl ateities. Kai santykiai žlunga, patiriame gilų nusivylimą, stresą ir sielvartą.

Išsiskyrimas įtraukia jus į neištirtą teritoriją. Viskas sutrinka: jūsų rutina ir pareigos, namai, santykiai su giminaičiais ir draugais ir net jūsų tapatybė. Išsiskyrimas taip pat atneša netikrumo dėl ateities. Koks bus gyvenimas be jūsų partnerio? Ar rasite ką nors kitą? Ar liksite vieniša? Šie nežinomybės dažnai gali atrodyti blogesnės nei gali būti nelaiminguose santykiuose.

Šis skausmas, sutrikimas ir netikrumas reiškia, kad atsigauti po išsiskyrimo ar skyrybų gali būti sunku ir užtrukti. Tačiau svarbu nuolat sau priminti, kad galite ir įveiksite šią sunkią patirtį ir netgi galėsite judėti toliau su atnaujintu vilties ir optimizmo jausmu.

Patarimai, kaip susidoroti su išsiskyrimu ar skyrybomis

Pripažinkite, kad normalu jausti skirtingus jausmus. Normalu jaustis liūdnam, piktam, išsekusiam, nusivylusiam ir sumišusiam – ir šie jausmai gali būti intensyvūs. Taip pat galite jausti nerimą dėl ateities. Susitaikykite su tuo, kad tokios reakcijos laikui bėgant silpnės. Net jei santykiai buvo nesveiki, leistis į nežinomybę yra baugu.

Suteikite sau pertrauką. Leiskite sau kurį laiką jaustis ir funkcionuoti ne taip optimaliai. Kurį laiką galite nebegalėti būti tokie produktyvūs darbe ar rūpintis kitais taip, kaip esate įpratę. Niekas nėra Supermenas ar Supermergaitė; skirkite laiko išgyti, persigrupuoti ir atgauti jėgas.

Neišgyvenkite to vieni. Dalijimasis savo jausmais su draugais ir šeima gali padėti jums išgyventi šį laikotarpį. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie paramos grupės, kurioje galėtumėte pasikalbėti su kitais panašiose situacijose esančiais žmonėmis. Izoliacija gali padidinti streso lygį, sumažinti susikaupimą ir trukdyti darbui, kitiems santykiams ir bendrai sveikatai. Nebijokite kreiptis pagalbos į išorę, jei jos prireiks.

Leiskite sau gedėti santykių netekties

Sielvartas yra natūrali reakcija į netektį, o meilės santykių nutrūkimas ar skyrybos apima daugybę netekčių:

• Draugystės ir bendrų patirčių praradimas (kurie galėjo būti nuolat malonūs arba ne).
• Palaikymo praradimas – finansinio, intelektualinio, socialinio ar emocinio.
• Vilčių, planų ir svajonių praradimas (kuris gali būti dar skausmingesnis nei praktiniai praradimai).

Leisti sau jausti šių netekčių skausmą gali būti baugu. Galite bijoti, kad jūsų emocijos bus per stiprios, kad jas būtų galima pakelti, arba kad amžinai liksite įstrigę tamsioje vietoje. Tiesiog atminkite, kad netekties skausmas yra būtinas gijimo procesui. Sielvarto skausmas yra būtent tai, kas padeda jums paleisti senus santykius ir judėti toliau. Ir nesvarbu, koks stiprus jūsų sielvartas, jis netruks amžinai.

Santykių netekties skausmas

Nekovokite su savo jausmais. Normalu patirti daug pakilimų ir nuosmukių, jausti daug prieštaringų emocijų, įskaitant pyktį, apmaudą, liūdesį, palengvėjimą, baimę ir sumišimą. Svarbu atpažinti ir pripažinti šiuos jausmus. Nors šios emocijos dažnai būna skausmingos, bandymas jas nuslopinti ar ignoruoti tik prailgins gedėjimo procesą.

Kalbėkite apie tai, kaip jaučiatės. Net jei jums sunku kalbėti apie savo jausmus su kitais žmonėmis, labai svarbu rasti būdą tai padaryti, kai jaučiate dvasinį skausmą. Žinojimas, kad kiti žino apie jūsų jausmus, leis jums jaustis mažiau vienišiems su savo skausmu ir padės jums išgyti. Rašymas dienoraštyje taip pat gali būti naudingas būdas išlieti savo jausmus.

Atminkite, kad judėjimas toliau yra galutinis jūsų tikslas. Jausmų išreiškimas tam tikra prasme jus išlaisvins, tačiau svarbu neužsiciklinti ties neigiamais jausmais ir pernelyg analizuoti situacijos. Įstrigimas tokiuose skaudžiuose jausmuose kaip kaltinimas, pyktis ir apmaudas atims iš jūsų vertingą energiją ir neleis jums išgyti bei judėti į priekį.

Priminkite sau, kad vis dar turite ateitį. Kai įsipareigojate kitam žmogui, sukuriate daug vilčių ir svajonių apie bendrą gyvenimą. Po išsiskyrimo sunku paleisti šiuos siekius. Gedėdami dėl kadaise įsivaizduotos ateities praradimo, atsiduokite drąsai žinodami, kad naujos viltys ir svajonės galiausiai pakeis senąsias.

Žinokite skirtumą tarp normalios reakcijos į išsiskyrimą ir depresijos. Sielvartas po išsiskyrimo gali jus paralyžiuoti, tačiau po kurio laiko liūdesys pradeda atslūgti. Diena po dienos, po truputį, pradedate judėti toliau. Tačiau jei nejaučiate jokio pagreičio, galite sirgti depresija.