Skyrybos – tai vienas iš labiausiai įtampą keliančių ir gyvenimą iš esmės pakeičiančių patyrimų. Tai laikas, kai viduje griūva įprasta tvarka, o išorėje viskas atrodo neapibrėžta ir trapu. Išgyvenant emocinį sukrėtimą ir susiduriant su didžiuliais gyvenimo pokyčiais, kaip niekada svarbu atsigręžti į save ir švelniai pasirūpinti savo vidiniu pasauliu.

Sunkus išsiskyrimas dažnai atneša ne tik liūdesį ar nusivylimą, bet ir gilų nuovargį, kuris gali paveikti tiek psichologinę, tiek fizinę savijautą. Tokiu laikotarpiu galite jaustis pažeidžiama, jautresnė nei įprastai, ir tai yra visiškai natūralu. Būtent todėl šiuo metu sau reikia daugiau supratimo, o ne griežtumo.

Elkitės su savimi taip, tarsi sveiktumėte po sunkios ligos. Leiskite sau ilsėtis be kaltės jausmo, sąmoningai mažinkite papildomus streso šaltinius ir, jei tik yra galimybė, sumažinkite darbo krūvį. Tai nėra silpnumas – tai brandus rūpestis savimi.

Mokėjimas rūpintis savimi gali tapti viena vertingiausių pamokų, kurias atsinešite iš šio sudėtingo gyvenimo etapo. Kai išgyvenate netektį ir pamažu pradedate suvokti savo patirtį, atsiranda galimybė ne tik išgyti, bet ir išmokti rinktis save – sąmoningiau, švelniau, tvirčiau. Iš šios patirties gali gimti naujas santykis su savimi ir brandesni sprendimai ateityje.

Savęs priežiūros patarimai

• Kiekvieną dieną skirkite laiko savęs puoselėjimui.
  Net jei atrodo, kad neturite tam jėgų ar noro, pabandykite kasdien sąmoningai skirti laiko sau. Tai gali būti mažos, bet reikšmingos akimirkos, kurios po truputį gydo. Planuokite veiklas, kurios jus ramina ir švelniai grąžina į save: susitikimai su artimais draugais, lėti pasivaikščiojimai gamtoje, mėgstamos muzikos klausymasis, šilta vonia, masažas, gera knyga ar ramus arbatos puodelis. Leiskite sau patirti šias akimirkas be skubėjimo – jos yra jūsų gijimo dalis.
• Atkreipkite dėmesį į savo poreikius ir drąsiai juos išsakykite.
  Šiuo laikotarpiu ypač svarbu išmokti išgirsti save. Sustokite ir paklauskite savęs: ko man reikia šią akimirką? Gerbkite savo atsakymą, net jei jis skiriasi nuo kitų lūkesčių. Jūs turite teisę rinktis tai, kas jums gera. Leiskite sau pasakyti „ne" be kaltės jausmo – tai ne atstūmimas, o savęs gerbimo ženklas.
• Laikykitės rutinos.
  Išsiskyrimas dažnai sugriauna įprastą gyvenimo struktūrą, sukelia chaosą ir nesaugumo jausmą. Net ir paprasti, kasdieniai ritualai gali tapti atrama. Grįžimas prie bent dalies įprastos rutinos suteikia stabilumo, padeda susigrąžinti kontrolės jausmą ir pamažu kurti naują kasdienybės ritmą.
• Skirkite sau laiko – neskubėkite su svarbiais sprendimais.
  Pirmieji mėnesiai po skyrybų dažnai būna emociškai intensyvūs ir nepastovūs. Šiuo laikotarpiu stenkitės vengti didelių gyvenimo sprendimų, tokių kaip darbo keitimas ar persikraustymas. Duokite sau laiko nusiraminti, kad sprendimai gimtų iš aiškumo, o ne iš skausmo.
• Nevartokite alkoholio, narkotikų ar maisto kaip būdo pabėgti nuo jausmų.
  Skausmas ir vienatvė gali paskatinti ieškoti greitų nusiraminimo būdų. Tačiau tokie sprendimai ilgainiui tik gilina sunkumus. Vietoj to, ieškokite sveikesnių būdų išbūti su savo emocijomis – kalbėkitės, rašykite, judėkite, kvėpuokite. Skausmas nori būti išgirstas, o ne nutildytas.
• Atraskite naujus pomėgius.
  Skyrybos yra ne tik pabaiga, bet ir tylus kvietimas pradėti iš naujo. Leiskite sau tyrinėti, kas jus domina šiandien. Naujos veiklos gali suteikti džiaugsmo, įkvėpimo ir padėti sugrįžti į dabarties akimirką. Tai galimybė iš naujo susitikti su savimi.

Išmokite svarbių pamokų iš išsiskyrimo ar skyrybų

Kai širdyje skauda, sunku matyti prasmę ar galimybes. Tačiau net ir didžiausioje emocinėje krizėje slypi augimo pradžia. Nors dabar galite jausti tuštumą ar liūdesį, tai nėra galutinė būsena – tai pereinamas etapas.

Pabandykite šį laikotarpį matyti kaip tylų sustojimą, kaip erdvę, kurioje bręsta naujos pradžios. Tai laikas, kai galima pasėti naujo gyvenimo sėklas – lėtas, bet gilias. Iš šios patirties galite išeiti geriau pažindamos save, stipresnės, išmintingesnės ir švelnesnės sau.

Norint iš tiesų judėti toliau, svarbu suprasti, kas įvyko, ir sąžiningai pažvelgti į savo vaidmenį santykiuose. Tai nėra savęs kaltinimas – tai savęs pažinimas. Kuo aiškiau matysite savo pasirinkimus, tuo lengviau bus keisti tai, kas jums nebetarnauja.

Klausimai, kuriuos verta sau užduoti

• Atsitraukite ir pažvelkite į santykius iš platesnės perspektyvos. Kaip jūs prisidėjote prie susidariusių sunkumų?
• Ar pastebite pasikartojančius modelius – galbūt linkstate rinktis netinkamus partnerius ar kartoti tas pačias klaidas?
• Kaip reaguojate į stresą, konfliktus ir nesaugumo jausmą? Ar yra būdų, kaip galėtumėte į tai reaguoti brandžiau ir švelniau sau?
• Ar priimate kitus žmones tokius, kokie jie yra, ar tikitės, kad jie atitiks jūsų įsivaizdavimą?
• Kaip elgiatės su savo neigiamais jausmais – ar leidžiate jiems jus valdyti, ar mokotės juos suprasti ir priimti?

Šioje gijimo kelionės dalyje labai svarbu būti nuoširdžiai su savimi. Stenkitės neįstrigti kaltinimuose – nei sau, nei kitam. Vietoj to rinkitės smalsumą ir atjautą.

Žvelgdamos atgal į santykius, jūs turite galimybę geriau pažinti save: kaip mylite, kaip bendraujate, kokius pasirinkimus darote ir kodėl. Jei pavyks pažvelgti į savo patirtį atvirai ir be gynybos, pamatysite ne tik klaidas, bet ir augimo kryptį.

Ir tuomet, kai ateis laikas naujiems sprendimams, jie bus ne iš baimės ar vienatvės, o iš gilesnio savęs supratimo ir vidinės stiprybės.